فہرست مضامین
اسکرین کا وقت: ایک جدید چیلنج
آج کی دنیا میں یہ ایک بہت عام موضوع ہے۔ جب آپ ان تمام گیجٹوں کے بارے میں سوچتے ہیں جن کی اسکرینیں ہیں اس سے یہ سمجھ آجاتا ہے کہ کیوں خدشات ہوں گے۔ ٹی وی، لیپ ٹاپ، فونز، ایل ای ڈیز، یہاں تک کہ ہماری کاروں اور مسافر بسوں میں اسکرینیں بھی موجود ہیں، لیکن کیا واقعی زیادہ اسکرین ٹائم ہمارے بچوں کو متاثر کرتا ہے؟
اسکرین ٹائم کو کنٹرول کرنا مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ اسکرینیں ہر جگہ موجود ہیں۔ صحت کی کچھ بڑی تنظیموں کے مطابق، ہمیں شاید بچوں پر سکرین کے وقت پر پڑنے والے اثرات پر زیادہ دھیان دینا چاہئے، خاص کر چھوٹے بچوں پر جو 5 سال سے کم عمر ہیں۔ صحت کے فوائد کو فروغ دینے کے لئے ڈھال لیا جائے۔
لہذا جب ہم اپنے بچوں کی بات کرتے ہیں تو اسکرین کا وقت کم کرنے کے لئے ہم اپنی طرز زندگی کو کیوں اپنائیں؟
اسکرین ٹائم کے منفی اثرات
چند وجوہات سامنے آئی ہیں:
اول: مکمل سکرین ٹائم شئیر کرنے سے بچوں کے دماغ پر برے اثرات مرتب ہو رہے ہیں۔
دوم: اسکرین کے سامنے بیٹھنے کا مطلب ہے کہ بچے اپنے آس پاس کی دنیا پر توجہ نہیں دے رہے ہیں۔ ہم روزمرہ کی زندگی سے نمٹنے کے لئے فطرت کا ایک بڑا کردار ہے۔ کیا آپ نے کبھی دباؤ محسوس کیا ہے، اپنے پسندیدہ ساحل سمندر، خوبصورت پارک، جھیل پر سیر کیلئے نکلیں ہیں تو یقیننا فوری طور پر بہتر محسوس ہوا ہوگا؟ یہ اس طرح ہے۔
جب چھوٹے افراد فطرت کے ساتھ تعامل کرتے ہیں تو یہ ثابت ہوتا ہے کہ کم تناؤ، جارحیت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور بعد میں اس پر توجہ مرکوز کرنے میں ان کی مدد کرسکتی ہے۔ جس کا مطلب یہ ہے کہ اسکرین کے سامنے زیادہ سے زیادہ وقت، ان قدرتی مزاج بڑھانے والوں کا تجربہ کرنے اور باہر کھیلنے کی اچھی عادت ڈالنے کے لئے کم وقت ملتا ہے۔
حقیقت میں ماہرین یہ کہتے رہتے ہیں کہ جب جارحانہ سلوک اور توجہ مرکوز کرنے کی بات آتی ہے تو اسکرین ٹائم فطرت کے بالکل ٹھیک برعکس کرسکتا ہے۔ جہاں قدرت فطرت سے پرسکون ہو اور اسکرین کا بہت وقت آرام کرے، تناؤ کی سطح بڑھ سکتا ہے اور افسردگی کا ردعمل بن سکتا ہے۔
نہ صرف یہ بلکہ جب کسی بچے کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو ختم کردیا جاتا ہے تو، وہ اپنے آس پاس کی دنیا کے ساتھ مناسب طریقے سے سلوک نہیں کرسکتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ اکثر اوقات پریشان ہوجاتے ہیں۔ ایسے مطالعات ہوئے ہیں جو دکھاتے ہیں کہ اسکرین کا وقت بچے کی ذہنی توانائی کی ایک بڑی مقدار کو استعمال کرتا ہے۔ اس کھوئی ہوئی توانائی کی بحالی کا ایک تیز اور آسان طریقہ ناراض ہونا ہے، جو بالآخر ان کا مقابلہ کرنے کی راہ میں بدل جائے گا۔
اسکرین ٹائم اور نیند
اسکرین کا وقت خوابوں کے وقت کو کم کرتا ہے۔ ہمیں یقین ہے کہ ایک وقت یا کسی اور وقت پر آپ نے سنا ہوگا کہ جب نیند کی بات آتی ہے تو فون کس طرح نقصان دہ ثابت ہوسکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ سوتے تک انسٹاگرام یا دیگر سوشل میڈیا ایپ سے چپک جاتے ہیں۔ وہی تصور چھوٹوں پر بھی لاگو ہوسکتا ہے۔ آپ کے آلے پر صرف دو گھنٹے پوری چمک کے ساتھ ہارمون کو دبا سکتے ہیں جو ہمیں نیند آنے میں مدد کرتا ہے، جسے میلٹنن کہا جاتا ہے۔
میلٹنن وہ ہے جس سے آپ کو نیند آتی ہے، اور اگر آپ کو نیند نہیں آتی ہے تو، آپ کو شاید نیند نہیں آرہی ہے۔ آپ کی سرکیڈین تال کی لمبی لمبی رکاوٹ صحت کی کچھ شدید پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہیں۔
تحقیقات سے پتہ چلا ہے کہ جو بچے سونے سے پہلے اسکرین استعمال کرتے ہیں، انہیں نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے اور ان کی نیند کا معیار بھی کم ہوتا ہے۔ اسکرین سے نکلنے والی نیلی روشنی میلٹنن کے اخراج کو روکتی ہے، جس کی وجہ سے بچے دیر سے سوتے ہیں اور صبح اٹھنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں۔
اسکرین ٹائم اور دماغی صحت
زیادہ اسکرین ٹائم بچوں کی دماغی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ زیادہ اسکرین ٹائم والے بچوں میں ڈپریشن، بے چینی اور تنہائی کے احساسات زیادہ پائے جاتے ہیں۔ سوشل میڈیا پر زیادہ وقت گزارنے والے بچے دوسروں کی زندگیوں سے اپنا موازنہ کرتے ہیں اور خود کو کم تر محسوس کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، زیادہ اسکرین ٹائم بچوں کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بھی کم کرتا ہے۔ مسلسل اسکرین دیکھنے کی عادت بچوں کے دماغ کو اس طرح تربیت دیتی ہے کہ وہ توجہ مرکوز نہیں کر پاتے اور ہر چند منٹ بعد اپنی توجہ بدل لیتے ہیں۔
عمر کے لحاظ سے سفارشات
مختلف عمر کے بچوں کے لیے اسکرین ٹائم کی مختلف سفارشات ہیں:
- بچوں کے لئے جن کی عمر ایک سال سے کم ہے: انہیں دن بھر متحرک رہنا چاہئے، فرش پلے اور پیٹ ٹائم جیسی چیزوں کے ساتھ جب وہ بیدار ہوتے ہیں۔ ویڈیو کالز کے علاوہ اسکرین ٹائم نہ ہو۔
- چار سال سے کم عمر بچوں کے لئے: ہر دن کم از کم 3 گھنٹے سرگرم رہنا۔ 2 تا 5 سال کی عمر کے بچوں کے لئے دن میں ایک گھنٹہ کافی، ترجیحاً تعلیمی مواد۔
- 2 سے 4 سال کے درمیان بچے: تھوڑی کم نیند لیکن سرگرمی ضروری۔ اسکرین ٹائم کو محدود کریں۔
- ننھے بچوں کے لئے: ہر دن ایک گھنٹہ سے زیادہ اسکرین ٹائم نہیں۔
- 24 ماہ سے کم عمر بچوں کے لئے: ویڈیو کالز کے علاوہ اسکرین ٹائم نہ ہو۔
- بڑے بچوں کے لئے: اسکرین ٹائم کی حد مقرر کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسکرین کا وقت تعلیمی اور تخلیقی سرگرمیوں کے ساتھ متوازن ہو۔
والدین کے لیے عملی تجاویز
والدین اپنے بچوں کے اسکرین ٹائم کو کنٹرول کرنے کے لیے درج ذیل تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں:
- ڈیجیٹل خواندگی: بچوں کو تنقیدی سوچ اور انٹرنیٹ پر درست معلومات کی شناخت سکھائیں۔
- والدین کے کنٹرول: فلٹرنگ ٹولز اور والدین کے کنٹرول ایپس کا استعمال کریں۔
- "انپلگ" کرنا: ٹیکنالوجی سے دن بھر دور رہیں اور خاندانی وقت گزاریں۔
- ٹیکنالوجی کی حدود: فون کرفیو اور اسکرین ٹائم ایپس کے ذریعے حدود مقرر کریں۔
- متبادل سرگرمیاں: بچوں کو کتابیں پڑھنے، کھیل کود، آرٹ اور موسیقی جیسی سرگرمیوں کی طرف راغب کریں۔
- خود بھی مثال بنیں: والدین خود بھی اسکرین ٹائم کو محدود کریں تاکہ بچے ان سے سیکھ سکیں۔
ایک بار پھر، ہر گھر مختلف ہے اور یہ جاننے میں تھوڑا وقت لگ سکتا ہے کہ آپ اور آپ کے کنبہ کے لئے کیا کام ہے۔ اسکرینیں ہر جگہ اور ہماری روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہیں، لیکن اعتدال میں سب کچھ ہے۔
نتیجہ
آج کے ڈیجیٹل دور میں اسکرین ٹائم کو مکمل طور پر ختم کرنا ممکن نہیں ہے، لیکن ہم اسے کنٹرول ضرور کر سکتے ہیں۔ بچوں کی صحت، نیند، اور دماغی نشوونما کے لیے اسکرین ٹائم کو محدود کرنا انتہائی ضروری ہے۔
والدین کو چاہیے کہ وہ خود بھی اسکرین کا استعمال کم کریں اور بچوں کو متبادل سرگرمیوں کی طرف راغب کریں۔ اسکرین ٹائم کو تعلیمی اور تخلیقی سرگرمیوں کے ساتھ متوازن کریں تاکہ بچے صحت مند اور کامیاب زندگی گزار سکیں۔
