اسکرین کا وقت: ایک جدید چیلنج

آج کی دنیا میں یہ ایک بہت عام موضوع ہے۔ جب آپ ان تمام گیجٹوں کے بارے میں سوچتے ہیں جن کی اسکرینیں ہیں اس سے یہ سمجھ آجاتا ہے کہ کیوں خدشات ہوں گے۔ ٹی وی، لیپ ٹاپ، فونز، ایل ای ڈیز، یہاں تک کہ ہماری کاروں اور مسافر بسوں میں اسکرینیں بھی موجود ہیں، لیکن کیا واقعی زیادہ اسکرین ٹائم ہمارے بچوں کو متاثر کرتا ہے؟

اسکرین ٹائم کو کنٹرول کرنا مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ اسکرینیں ہر جگہ موجود ہیں۔ صحت کی کچھ بڑی تنظیموں کے مطابق، ہمیں شاید بچوں پر سکرین کے وقت پر پڑنے والے اثرات پر زیادہ دھیان دینا چاہئے، خاص کر چھوٹے بچوں پر جو 5 سال سے کم عمر ہیں۔ صحت کے فوائد کو فروغ دینے کے لئے ڈھال لیا جائے۔

لہذا جب ہم اپنے بچوں کی بات کرتے ہیں تو اسکرین کا وقت کم کرنے کے لئے ہم اپنی طرز زندگی کو کیوں اپنائیں؟

اسکرین ٹائم کے منفی اثرات

چند وجوہات سامنے آئیں ہیں:

اول: مکمل سکرین ٹائم شئیر کرنے سے بچوں کے دماغ پر برے اثرات مرتب ہو رہے ہیں۔

دوم: اسکرین کے سامنے بیٹھنے کا مطلب ہے کہ بچے اپنے آس پاس کی دنیا پر توجہ نہیں دے رہے ہیں۔ ہم روزمرہ کی زندگی سے نمٹنے کے لئے فطرت کا ایک بڑا کردار ہے۔ کیا آپ نے کبھی دباؤ محسوس کیا ہے، اپنے پسندیدہ ساحل سمندر، خوبصورت پارک، جھیل پر سیر کیلئے نکلیں ہیں تو یقیننا فوری طور پر بہتر محسوس ہوا ہوگا؟ یہ اس طرح ہے۔

جب چھوٹے افراد فطرت کے ساتھ تعامل کرتے ہیں تو یہ ثابت ہوتا ہے کہ کم تناؤ، جارحیت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور بعد میں اس پر توجہ مرکوز کرنے میں ان کی مدد کرسکتی ہے۔ جس کا مطلب یہ ہے کہ اسکرین کے سامنے زیادہ سے زیادہ وقت، ان قدرتی مزاج بڑھانے والوں کا تجربہ کرنے اور باہر کھیلنے کی اچھی عادت ڈالنے کے لئے کم وقت ملتا ہے۔

حقیقت میں ماہرین یہ کہتے رہتے ہیں کہ جب جارحانہ سلوک اور توجہ مرکوز کرنے کی بات آتی ہے تو اسکرین ٹائم فطرت کے بالکل ٹھیک برعکس کرسکتا ہے۔ جہاں قدرت فطرت سے پرسکون ہو اور اسکرین کا بہت وقت آرام کرے، تناؤ کی سطح بڑھ سکتا ہے اور افسردگی کا ردعمل بن سکتا ہے۔

نہ صرف یہ بلکہ جب کسی بچے کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو ختم کردیا جاتا ہے تو، وہ اپنے آس پاس کی دنیا کے ساتھ مناسب طریقے سے سلوک نہیں کرسکتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ اکثر اوقات پریشان ہوجاتے ہیں۔ ایسے مطالعات ہوئے ہیں جو دکھاتے ہیں کہ اسکرین کا وقت بچے کی ذہنی توانائی کی ایک بڑی مقدار کو استعمال کرتا ہے۔ اس کھوئی ہوئی توانائی کی بحالی کا ایک تیز اور آسان طریقہ ناراض ہونا ہے، جو بالآخر ان کا مقابلہ کرنے کی راہ میں بدل جائے گا۔ ناراض ہوجانے سے انہیں اپنی ذہنی توانائی کو فروغ ملے گا، جب انہیں ضرورت ہوگی۔ دوسرے الفاظ میں، آپ زیادہ تر پگھلاؤ کی توقع کرسکتے ہیں۔

اسکرین کا بہت زیادہ وقت بچوں کو غمزدہ کرسکتا ہے جب بچے جوان ہوتے ہیں تو دماغ ہی ترقی پزیر ہوتا ہے اور مطالعے سے ہمیں یہ بتایا جارہا ہے کہ اسکرینوں کی نمائش سے منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ بنیادی طور پر جب بات ویڈیو گیمز اور کارٹونز کی ہو۔ اس سے ان بچوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے جن کی عمر 8 سے 18 سال کے درمیان ہوتی ہے اور اسکرینوں کی "باقاعدہ" نمائش ہوتی ہے، جو دن میں تقریبا 7 یا اس طرح کے گھنٹے ہوتا ہے۔

اسکرین ٹائم کے زیادہ ضمنی اثرات جب لت اور گیمنگ کی بات کرتے ہیں تو وہ جذباتی پروسیسنگ، فیصلہ سازی، علمی کنٹرول اور کسی کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کے بطور اطلاق دیتے ہیں۔ نہ صرف یہ، بلکہ کھیل دماغ کو سیلاب میں اچھا کیمیکل سمجھتے ہیں جس کو ڈوپامین کہتے ہیں۔ اس تمام ڈوپامائن کے ساتھ، مستقل بنیاد پر مسئلہ یہ ہے کہ اس کیمیائی راستہ کو قبول کرنے اور ہمیں اچھا محسوس کرنے والے، فائدہ مند تھکے ہوئے اور خراب ہونے کا راستہ ان کی نسبت تیزی سے حاصل ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ متاثرہ بچوں کو خوشی محسوس کرنے کے لئے بہت زیادہ محنت کرنا پڑے گی۔ ڈوپامائن کا ذکر نہ کرنا حوصلہ افزائی اور توجہ دینے میں مدد کرتا ہے۔

اسکرین ٹائم اور نیند

اسکرین کا وقت خوابوں کے وقت کو کم کرتا ہے۔ ہمیں یقین ہے کہ ایک وقت یا کسی اور وقت پر آپ نے سنا ہوگا کہ جب نیند کی بات آتی ہے تو فون کس طرح نقصان دہ ثابت ہوسکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ سوتے تک انسٹاگرام یا دیگر سوشل میڈیا ایپ سے چپک جاتے ہیں۔ وہی تصور چھوٹوں پر بھی لاگو ہوسکتا ہے۔ آپ کے آلے پر صرف دو گھنٹے پوری چمک کے ساتھ ہارمون کو دبا سکتے ہیں جو ہمیں نیند آنے میں مدد کرتا ہے، جسے میلٹنن کہا جاتا ہے۔

میلٹنن وہ ہے جس سے آپ کو نیند آتی ہے، اور اگر آپ کو نیند نہیں آتی ہے تو، آپ کو شاید نیند نہیں آرہی ہے۔ آپ کی سرکیڈین تال کی لمبی لمبی رکاوٹ (آپ کے جسموں میں قدرتی نیند اور جاگتے ہوئے چکر) صحت کی کچھ شدید پریشانیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ دوسرا مسئلہ یہ ہے کہ اگر اس چکر میں خلل پڑتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو نیند آجاتی ہے، تو یہ گہری بحالی کی نیند نہیں ہوگی جس کے لئے آپ اگلے دن تازہ دم محسوس کریں۔ ہم سب جانتے ہیں کہ جب بچے تھکے ہوئے ہیں تو وہ کیسے ہوسکتے ہیں یا ان کی کیا تکلیف ہے یا وہ کیا محسوس کر رہے ہوتے ہیں، اور کون چاہتا ہے کہ یہ معمول بن جائے۔ "اسی طرح جب آپ سوتے ہیں تو یہ آپ کے جسم کو بھی محسوس ہوتا ہے"۔

عملی تجاویز

عمر کے لحاظ سے سفارشات

اضافی تجاویز

ایک بار پھر، ہر گھر مختلف ہے اور یہ جاننے میں تھوڑا وقت لگ سکتا ہے کہ آپ اور آپ کے کنبہ کے لئے کیا کام ہے۔ اسکرینیں ہر جگہ اور ہماری روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہیں، لیکن جیسا کہ ہم ہمیشہ کہتے ہیں، کہ اعتدال میں سب کچھ ہے۔